.Emagrecer de forma Saudável - Métodos e Dicas para Emagrecer
Sábado, 9 de Julho de 2011
Emagrecer - Dietas para perder peso - Emagrecer 7 kg e sem flacidez em 6 semanas

O seu objectivo é emagrecer? Emagrecer não é deixar de comer, emagrecer é saber o que comer e quando comer.

 

Esta dieta consiste em reduzir as calorias de acordo com o gasto metabólico diário.

 

Trata-se de uma dieta com pratos bastantes simples e bastante apetitosos, em vez dos habituais bifes grelhados e saladas de alface das dietas clássicas.

 

A grande vantagem desta dieta é sobretudo o facto de incluir pratos muito apetecíveis, evitando o aborrecimento que faz fracassar a maior parte das dietas. Esta é uma dieta que está muito distante das dietas radicais.

 

Para potenciar esta dieta, deve associar a um programa de exercício físico moderado.

 

O ritmo de perda de peso costuma ser em média de 1 a 2kg (de gordura) por semana no início e aproximadamente 0,5 kg a 1kg depois da segunda semana.

 

 

 

Dieta - Emagrecer até 7kg em 6 semanas

 

 

Segunda-Feira

 

 

Pequeno-Almoço - Leite magro com cacau, 40g de pão e 1 fatia de presunto.

 

Meio da Manhã - 1 salada de fruta e 1 infusão.

 

Almoço - Salada verde com melão, massa com ceboleta e 1 iogurte.

 

Lanche - Sumo de ananás e 2 biscoitos.

 

Jantar - Sopa de verduras, pescada com laranja e uvas.

 

 

Terça-Feira

 

 

Pequeno-Almoço - Leite magro com café, 2 torrada com doce light.

 

Meio da Manhã - 1 chá e bolachas.

 

Almoço - Creme de alcachofras, bife de vaca com rebentos de soja, cenouras e feijão verde.

 

Lanche - Batido de kiwi e 3 bolachas tipo Maria.

 

Jantar - Salada de endívias, ovos com atum e 3 mandarinas.

 

 

Quarta-Feira

 

 

Pequeno - Almoço - 1 copo de sumo de laranja e 1 fatia de fiambre.

 

Meio da Manhã - 1 iogurte e 3 bolachas integrais.

 

Almoço - Salada verde com mozzarella, bacalhau no forno e 1 pêra.

 

Lanche - Café e 1 barra de cereais.

 

Jantar - Feijão verde, rolos de presunto com 1/2 batata e 1 kiwi.

 

 

Quinta-Feira

 

 

Pequeno - Almoço - Leite magro com cacau e 2 bolachas tipo Maria.

 

Meio da Manhã - 1 biscoito e 1 sumo de fruta natural.

 

Almoço - Salada de leguminosas, coelho estufado e 1 iogurte.

 

Lanche - 1 kiwi e uma barra de cereais.

 

Jantar - Salada de cogumelos, pescada cozida e 1 fatia de melão.

 

 

Sexta-Feira

 

 

Pequeno - Almoço - Infusão de camomila e 1 sande de atum.

 

Meio da Manhã - Café com leite e 3 bolachas.

 

Almoço - Rodelas de beringela com ceboletas, arroz e salada de fruta.

 

Lanche - Batido de kiwi.

 

Jantar - Feijão verde com frango e pimento e 1 maçã assada.

 

 

Sábado

 

 

Pequeno - Almoço - 1 copo de sumo de laranja, chá e 50g de pão integral.

 

Meio da Manhã - 1 iogurte magro e 5 cerejas.

 

Almoço - Massa verde com cenouras, salmão e 2 mandarinas.

 

Lanche - Chá e 3 biscoitos.

 

Jantar - Salada de couve, tortilha de verduras e 1 fatia de melão.

 

 

Domingo

 

 

Pequeno - Almoço - Café com leite, 1 sande de frango e tomate.

 

Meio da Manhã - 1 iogurte magro e 3 bolachas tipo Maria.

 

Almoço - Acelga com molho de tomate, borrego com hortelã e 1 kiwi.

 

Lanche - 1 barra de cereais e leite magro.

 

Jantar - Abóbora grelhada com pescada cozida e 2 mandarinas.

 

 

CONCLUSÕES A RETIRAR DESTA DIETA:

 

Trata-se de uma dieta hipocalórica, variada, equilibrada, de acordo com as suas preferências alimentares e necessidades nutricionais. É o melhor caminho a seguir para quem pretende perder mais do que 4 kg. Durante o processo de reeducação alimentar vai aprender a fazer a alimentação mais adequada para si. Esta dieta deve ser adequada a cada caso, podendo ser ajustada às várias patologias  que a pessoa possa ter, nomeadamente diabetes, hipercolesterolemia e hipertensão arterial.

publicado por admin às 13:46
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